2020.12.19
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
変化走 １５～２０KM （3.3km疾走＋1.65kmジョグ)
Aコースを使用します
8:20～9:50 終了
80％のペースで長く走ってスタミナ育成
2020.12.19から掲載を再スタートします
2020. 2.22
9.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
◎先週（2/15）と同一内容での練習です。
2020. 2.15
9.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ ２０分
③a.bから選択 1kmコース使用
a.３０分走 インターバル １㎞×４～５本
b.ジョグ＆ウオーク
④ダウンジョグ
2020. 2. 8
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ ２０分
③a.bから選択 1kmコース使用
a.インターバル ２㎞×５ １５分サイクル
b.ジョグ＆ウオーク
④ダウンジョグ
2020. 2. 1
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ ２０分
③a.bから選択 1kmコース使用
a.２㎞×５ １３分サイクル
b.ジョグ＆ウオーク
④ダウンジョグ
2020. 1.25
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ ２０分
③a.bから選択 1kmコース使用
a.１０～１５㎞走
b.ジョグ＆ウオーク
④ダウンジョグ
2020. 1.18
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ ２０分
③a.bから選択 1kmコース使用
a.５㎞走（３０分）＋ ３０分フリー走
b.ジョグ＆ウオーク
④ダウンジョグ
※1/19 柏市新春マラソン ５㎞ 9：45スタート １０㎞ 11：40スタート
2020. 1.11
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ
③a.bから選択 1kmコース使用
a.変化走 2km(疾走）+ 400m（中速５～７セット）最長９０分
b.ジョグ＆ウオーク
④ダウンジョグ
2020. 1. 4
8.50集合 キッコーマンアリーナ
9.00スタート 流山七福神巡り
約２１km ７分ペース 12.30分ゴール予定
2019.12. 28
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ
③a.bから選択 1kmコース使用
a.変化走 ４km(疾走）+ 1km（ジョグ）最長１２０分
b.ジョグ＆ウオーク
2019.12.21
8.00集合 キッコーマンアリーナ
①ミーティング
②ウオーミングアップ
③a.bから選択 流山運動公園内 アップダウンコース使用
a.９０分走
b.ジョグ＆ウオーク
2019.12.14
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ
③a.bから選択 1kmコース使用
a.ペース走 10km(６０分間）+ 1km（７分サイクル）× ２本
b.ジョグ＆ウオーク
※12/21 流山運動公園コースでのトレーニング予定
※ 1/ 2 流山七福神巡り予定
2019.12. 7
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ
③a.bから選択 1kmコース使用
a.変化走 １ｋｍ（疾走）+ 500m（ジョグ）６０分間繰り返し その後ダウンジョグ
b.ジョグ＆ウオーク
※練習会終了後に11：00から昼食会開催します
2019.11.30
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ
③全員でキロ７分ペースで１キロコース5周走
最後尾者が追い越し先頭へ、、以後その繰り返しランを行います。
④１０分間休憩
⑤a.b から選択 1ｋｍコース使用
a.５kmペース走（３０分）+ ダウンジョグ（芝生利用）
b.ジョグ＆ウオーク
2019.11.23
※当日は雨天のため練習会中止
2019.11.16
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ
③a.b から選択 1ｋｍコース使用
a.３０分走 →１ｋｍ（速く） ＋ 500ｍ（ジョグ）３本
b.ジョグ＆ウオーク
※aの３０分走は各自のコンディションに合わせて走ります。
2019.11.9
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ ２０分
③１ｋｍインターバル ５本 1ｋｍコース使用
自身の10ｋｍ走より若干速いペースの１km走 その後１分３０秒間隔×５本
2019.11. 2
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ ２０分
③a.b.から選択 １kmコース使用
a.１５ｋｍ走 最大９０分
b.ジョグ＆ウオーク
④流し
2019.10.26
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ ２０分
③a.b.から選択 １kmコース使用 ８：３０分スタート
a.変化走 ①１km遅く + ②２km速く ５セット
①と②の1kmペースは３０秒差を目安
b.ジョグ＆ウオーク
2019.10.19
手賀沼ハーフマラソン 試走会
練習内容は2019.10.12予定していた内容と同じ
2019.10.14
8:00集合 特別練習会
集合場所 柏の葉体育館前
2019.10.12・・・・台風接近により次週へ順延となりました。
9.00集合 柏中央体育館入り口付近
手賀沼マラソン試走会
北柏の橋からフィッシングセンター折り返し（最長19ｋｍ）
※各自体調に合わせその途中で折り返しも可
2019.10. 5
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ １５分
③a.b.cから選択 Aコース（１周1.65ｋｍ）使用
a.フリー走
b.ジョグ＆ウオーク
c.リハビリ（故障者？）
2019. 9.28
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ
③a.b.cから選択 Aコース（１周1.65ｋｍ）使用
a.変化走 （スローペース１周 + ハイペース１周）を１セットとして３～５セッ ト 最長 ９０分 （走力別にタイム設定）
b.LSD
c.フリー走＆ウオーク
④流し 50ｍ×６本
2019. 9.21
8.00集合 柏の葉公園多目的広場近く
①ミーティング
②ウオーミングアップ １５分
③a.b.cから選択 Aコース使用
a.15ｋｍペース走 最大９０分
b.LSD
c.フリー走＆ウオーク
④流し 50ｍ×６本
2019. 9.14
8:00集合 キッコーマンアリーナ玄関前
流山ロードレース試走
2019. 9. 7 ※今回からサマータイム練習はなし。集合場所も従来通りとなりました。
8:00集合 柏の葉公園多目的広場
① ミーティング
② ウオーミングアップ １５分ジョグ
③ a.b.cから選択 Aコース使用
a.１５ｋｍペース走 最大９０分
b.６０分ペース走
c.フリー走＆ウオーク
2019. 8. 31 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉Aコース1ｋｍ地点
① ミーティング
② a.b.cから選択
a.８０分ペース走 1.09ｋｍコース使用
b.４０分ペース走
c.フリー走＆ウオーク
③流し 50ｍ×６本
2019. 8. 24 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉Aコース1ｋｍ地点
① ミーティング
② aまたはbから選択
a.７０分ペース走 1.09ｋｍコース使用
b.フリー走＆ジョグ
2019. 8. 17 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉Aコース1ｋｍ地点
① ミーティング
② aまたはbから選択
a.１km × ５本 9分間隔 一斉スタート
b.ジョグ＆ウオーク
2019. 8. 10 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉公園多目的広場
① ミーティング
② aまたはbから選択
a.１km × ３～５本 １０分間隔 一斉スタート
b.ジョグ＆ウオーク
2019. 8. 3 ３時間走
7:30集合 柏の葉公園Aコース １km地点集合
8:00～11:00 ３時間走
2019. 7. 27 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉公園多目的広場
① ミーティング
② aまたはbから選択
a.８０分走 1.09kmコース使用
b.ジョグ＆ウオーク
2019. 7. 20 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉公園多目的広場
① ミーティング
② aまたはbから選択
a.８０分走 1kmコース使用
b.ジョグ＆ウオーク
③ 流し ５０m × ６本
2019. 7. 13 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉公園多目的広場
① ミーティング
② aまたはbから選択
a.６０分走 + １km × ３本 1kmコース使用
b.ジョグ＆ウオーク
※ 1km × ３本 は８分間隔スタート
※ ウオーミングアップは各自済ませて下さい。 給水はこまめに！
2019. 7. 6 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉公園多目的広場
① ミーティング
② aまたはbから選択
a.６０分フリー走 + １km × ３本 1kmコース使用
b.フリー走
※ 1km × ３本 は８分間隔スタート
2019. 6. 29 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉公園多目的広場
①全員でウオーミングアップ
②aまたはbから選択
a.10km走 最大７０分 Aコース使用
b.フリー走
③流し 50m×１０本
2019. 6. 22
つくばマラニック開催
9:00 筑波総合体育館スタート 不動峠までの往復
※定例練習会は実施しません
2019. 6. 15 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉公園多目的広場
①全員でウオーミングアップ
②aまたはbから選択
a.変化走 11km～13km 最大７０分 Aコース使用
b.フリー走
③ダウンジョグ
2019. 6. 8 ※早出練習は７：３０～
8:00集合 柏の葉公園多目的広場
①全員でウオーミングアップ
②aまたはbから選択
a.変化走 11km～13km 最大７０分 Aコース使用
b.フリー走
③ダウンジョグ
2019. 6. 1 8:00集合 柏の葉公園多目的広場
全員でウオーミングアップ
aまたはbから選択
a.変化走 3.3km（７分/１km）→1km（６分/1km）＋650ｍ（６分３０秒/1km） ×３本
1km（５分４０秒/1km）＋６５０m（５分３０秒/1km）
b.フリー走
※早出練習参加希望の方は、Free走 ７：３０～実施します。8：00集合から上記練習メニューとなります。
2019. 5.25 8:00集合 柏の葉公園多目的広場
全員でウオーミングアップ
aまたはbから選択
a.１０km～１３km Aコース 最大８０分
b.フリー走
a.b.とも ５０ｍ×６本
2019. 5.11 8:00集合 柏の葉公園多目的広場
全員ウオーミングアップ１５分
aまたはbから選択
a.３０分ジョグ インターバル走 ２km×３本（１５分毎）
b.フリー走
a.b.ともダウンジョグ １０分
※インターバル走は８０～８５％のペースで！
2019. 5. 1 特別練習会実施予定 詳細は後日
2019. 4.20 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 全員ウオーミングアップ１５分 aまたはbから選択 a.８０分フリー走 Aコース使用 プラス １km ※８０分プラス1kmで筋力アップ b.フリー走
2019. 4.13 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 全員ウオーミングアップ１５分 aまたはbから選択 a.ペース走 １０～１５km Aコース使用 最大９０分 b.フリー走 abとも ５０m流し×６本
2019. 4. 6 8:50 集合 柏の葉公園体育館前 お花見ラン 9:05 運河桜目指しスタート 折り返し 約１０キロのコース 柏の葉公園到着後 お花見会
2019. 3.30 9:00集合 柏の葉公園体育館前 お花見ラン 9:15 運河桜目指しスタート 折り返し 柏の葉公園 11:30到着 ●天候不順のため翌週に順延 通常練習に切り換え
2019. 3.23 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 全員ウオーミングアップ １５分 aまたはbから選択 a.変化走 1ｋｍ中速+2ｋｍ疾走×５本 最大９０分 b.フリー走 abとも ダウンジョグ １０分
2019. 3.16 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 全員ウオーミングアップ １５分 aまたはbから選択 a.インターバル走 １キロ疾走+400ｍジョグ × ６本 8：30～9：30 b.フリー走 abとも ダウンジョグ Aコース ３周 インターバル走1ｋｍは事前に設定 ４００mジョグは３分以内が目安
2019. 3. 9 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 全員ウオーミングアップ １５分 aまたはbから選択 a.ペース走 １５～２０km Aコースを使用 8：20～10：00 b.フリー走 abとも流し 50ｍ×６本
2019. 3. 2 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 全員ウオーミングアップ １５分 aまたはbから選択 a.１２０分 L.S.D Aコース使用 b.フリー走 abとも流し 50ｍ×６本
2019. 2.23 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 全員ウオーミングアップ １５分 aまたはbから選択 a.ペース走 １０～１５km b.フリー走 abとも流し 50ｍ×６本
2019. 2.16 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 全員 ウオーミングアップ １５分 aまたはbから選択 a インターバル走 1km+400m×６回 + 5km b フリー走 abとも流し50m×６本
2019. 2. 9 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 変化走 1km×５ + ５km 降雪のため中止
2019. 2. 2 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 ペース走 １０～１５km
2019. 1.26 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 aまたはbから選択 a ３時間走 Bコース使用 １１時終了 b Free走
2019. 1.20 柏の葉公園総合競技場 柏市新春マラソン＆新年会
2019. 1.19 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 aまたはbから選択 a ペース走（１０km Aコース使用） b Free走 abとも 流し ５０m × ６回 翌日、柏新春マラソンを走られる方は疲れが残らないように調整しましょう。 園内で学生等がトレーニングしていますので、事故防止に配慮しながらトレーニングしましょう。
2019. 1.12 8:00集合 柏の葉公園多目的広場 aまたはbから選択 a インターバル走（１km＋４００mゆっくりジョグ）×６回 + ５kmジョグ） b Free走 abとも 流し ５０m × ６回
2019. 1. 5 8:00集合 柏の葉公園多目的広場
aまたはbから選択
a 変化走（２００m中速＋８００m速く）×１０回 ＋５kmジョグ
b Free走
abとも 流し ５０m×６回
※早朝の急激な運動は危険が伴いがちです。十分体調を整えてから参加。練習後の濡れたTシャツによる冷えに注意しましょう！
2019. 1. 2 9:00集合 キッコーマンアリーナ 流山七福神巡り